Abnehmen

 

 

 

 

 

 

 Quelle: Pixelio.de Fotograf: by-Sassi

 

 

 

Um das Übergewicht zu reduzieren, helfen mehr Bewegung und eine langsame Umstellung der Ernährung.

 

 

Es gibt zahlreiche Ratschläge zur langfristigen Gewichtsreduktion, zum Erreichen des Wunschgewichtes und zum gesunden Abnehmen.

Es hilft grundsätzlich die Lebensweise langsam umzustellen . Um dies zu erreichen, sollte weniger, ausgewogener und gesünder gegessen werden.

 

Wer abnehmen möchte, tut dies meist aus ästhetischen oder gesundheitlichen Gründen. Um das Wunschgewicht zu erreichen , sollte das eingelagerte Fett verbrannt werden.

Eine Diät ist das erste Mittel.

 

Aber was ist eine Diät?

 

Eine Diät ist ein bewusstes Verzichten auf bestimmte Nahrungsstoffe, aber auch eine Verminderung der Kalorienzufuhr über einen bestimmten Zeitraum.

Denn Gewichtszunahme und - abnahme werden über den Kalorienverbrauch und die Kalorienzufuhr geregelt, welches bedeutet:

 

- verbraucht man mehr Kalorien als man aufnimmt, nimmt man ab

- nimmt man mehr Kalorien auf als man verbraucht, nimmt man zu

- nimmt man aber genauso viele Kalorien zu sich wie man auch verbraucht, bleibt das Gewicht konstant

 

 

Die sportliche Aktivität ist eine weitere Möglichkeit. Hierbei wird Energie durch körperliche Bewegung verbrannt.

Zu beachten ist, das nicht das Fett, was man gerade zu sich genommen hat verbrannt wird, sondern das Fett welches als Langzeitreserve im Körper angelegt ist.

 

 

Und wie sollte eine Diät sein?

 

  - Gesund und abwechslungsreich

     Also den Bedarf an lebensnotwendigen Mineralstoffen, Nährstoffen und Vitaminen decken.

 -  Ausreichende Gewichtsabnahme

     Es sollte sowohl Gewichtsverlust als auch Fettverlust sein.

 - Auf Dauer eine Gewährleistung des Normalgewichts

   Zumindest gesundheitliche Risikofaktoren zu minimieren oder gar dauerhaft zu beseitigen.

 

  Dazu gehört auch:

 - Sättigungsgefühl

 - Ernährungsgewohnheiten umlernen  und überdenken

  - alltagstauglich

 - es sollte schmecken  ( Mindestfettanteil )

 - flexibles Verhalten und keine absoluten Verbote

 

 

Fazit:  Erfolgreich Abnehmen muss nicht schwer sein.

 

 

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